长期跳绳，可改善心肺功能，增强血液循环能力，减少心血管、高血压等疾病风险；

　　可以强化局部肌肉，比如：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌，让身体线条更加优美流畅；

　　作为一项全身肌肉参与的运动，跳绳可以有效带动全身肌肉发展，让肌肉变的匀称有力。

　　关于这点，七七想要说的是： 进行大数量的跳绳挑战，必须得是有健身基础的人！健身小白或是平时的懒人一族，不建议突然进行大量跳绳（和其他专项运动）。

　　1、跳绳发力：注意主要是小腿发力和 踝关节运动，膝关节起配合作用，前脚掌落地可以缓冲地面对膝盖的冲击，减少受伤。

　　2顶盛体育、跳绳姿势：身体放松，上身挺直，手腕小臂配合摇绳，脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度为绳子刚刚通过脚底。