对于跳绳，我们应该再熟悉不过了，小时候我们经常玩，直到现在都会认为它是小孩子的运动，被我们在现实锻炼中给遗忘掉。其实，跳绳作为一项有氧运动，它方法简单顶盛体育，运动量适中，健身效果好。更有“跳绳10分钟等于慢跑半小时”的说法。如果你跑步觉得枯燥累，不妨换跳绳试试，或许有意外的惊喜。

　　跳绳和其他有氧运动一样，都能促进心脏血液循环、强化人体心肺功能，心血管系统更健康，让人更有精神、有活力。除此以外，跳绳还对增肌、减脂有很多帮助。长期坚持跳绳，能够燃烧全身的脂肪，让全身的肌肉变得结实有力，增强肌肉爆发力。通过手脚配合，能够增强全身的平衡和协调能力，会感觉到头脑清晰、反映快速。跳绳还可以提高思维和想象力，是健脑的最佳选择。通过全身运动，防止胃病、失眠、关节炎、神经痛、肌肉萎缩等症状。

　　跳绳时我们要注意跳前要进行全身性的热身运动，在跳绳过程中，膝盖不要完全打直，要稍微弯曲，同时用脚尖落地，来减少运动损伤。跳完后一定要记得拉伸，有助于运动后的疲劳感。

　　现在跳绳有许多花式变式，不仅添加了跳绳的趣味性，锻炼效果也更好了。对于初学者可以从双脚齐跳学起，每个动作不间断跳1-2分钟，每天给自己设定目标，慢慢增加时间，然后向更多的花式挑战。