跳绳是一项可以锻炼耐力的有氧代谢运动，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟的效果相差无几。

　　★ 跳绳还能让肌肉收缩，从而牵拉骨骼，使骨骼承受一定的压力和张力，进而促进孩子骨骼生长；

　　对于有经验的孩子，建议选择塑料跳绳，长度可调节，耐磨、结实、不易打结顶盛体育，跳起来更顺畅。

　　家长可以让孩子双脚并拢踩在绳子上，握住手柄两端拉至腋下，此时绳子的长度即是合适的跳绳长度。

　　跳绳开始前，要做5分钟热身运动，把肩部、手腕、腰部、膝盖、脚踝活动开，防止受伤。

　　李主任提醒家长，每天超30分钟的中等强度有氧运动会达到燃脂减重效果，所以建议孩子每星期跳绳4～6次、每次20~30分钟为宜。如果15分钟跳到800～1000个、30分钟跳到1500～2000个，可促进身高增长。